Cvičení pro prevenci lymfedému a k podpoře správného držení těla
Kmitání pažemi
Uvolněně se posaďte, hlavu a páteř držte zpříma a kmitejte zároveň oběma pažemi dopředu a dozadu.
Pumpování
Uvolněně se posaďte, hlavu a páteř držte zpříma. Obě ruce vytáhněte co nejvýše nad hlavu, pak sevřete pěsti a držte je sevřené 3-4 sekundy. Poté pěsti rozevřete a prsty uvolněte.
Při tomto cviku střídejte polohu vytažených rukou - nejdříve nad hlavou, pak do stran a nakonec předpažte.
Kulatá záda
Posaďte se zpříma a pak z této polohy uvolněte a ohněte záda. Ruce odpočívají v klidu mezi koleny, palce se dotýkají. Z této uvolněné polohy se pomalu narovnávejte a přitom vytahujte narovnané paže co nejvýše nad hlavu.
Z napřímené pozice se opět uvolněte, ohněte záda a cvik opakujte.
Půlkruhy
Začněte ve vzpřímené pozici. Ruce jsou uvolněné po stranách sedícího těla. Rameny udělejte půlkruh dopředu, přičemž dlaně otočte dozadu. Poté zakružte rameny dozadu a dlaně zároveň otočte dopředu.
Cvičení několikrát opakujte.
Pohled na Měsíc
Posaďte se zpříma. Na levém koleni přeložte pravou ruku přes levou. Z této pozice pohybujte nataženou pravou paží dozadu za hlavu. Pohyb ruky sledujte očima. Cvičení několikrát opakujte.
Poté prohoďte ruce a kolena (levou ruku přeložte přes pravou na pravém koleni) a znovu opakujte.
Protahování
Ve vzpřímené pozici položte volně natažené paže na stehna, ruce sepněte. Pak vytahujte natažené paže pomalu nad hlavu, ruce stále sepnuté. V této pozici chvíli vydržte, pak paže uvolněte, nechte volně klesnout a začněte od začátku.
Špičaté lokty
Seďte zpříma, ruce sepněte za hlavou. Lokty vytáčejte dozadu a v této poloze chvíli vydržte. Poté tlačte lokty co nejvíce k sobě, aniž ruce rozpojíte. Celý cvik několikrát opakujte.
Ručník
Posaďte se rovně, ale uvolněně. Uchopte konce ručníku oběma rukama. Zvedněte natažené paže nad hlavu tak, aby ručník zůstal stále napnutý.
Pohybujte pažemi ze strany na stranu, ale neohýbejte je v loktech.
partnerem této stránky je firma Amoena
