Zvládání chronické bolesti
v deseti jednoduchých krocích
Jak ráda bych doufala, že žádnou z nás nic trvale nebolí a že se nám hlavně teď v létě všem podařilo nasbírat spoustu sil a polepšit si na těle i na duši! Jenže některé z nás bohužel chronické bolesti trápí, a co to vzápětí udělá s psychikou, není třeba popisovat. Je však každopádně třeba hledat pomoc!
Nabízí vám ji například Centrum pro léčení a výzkum bolestivých stavů ve FN Motol, kde sídlí také sekretariát Společnosti pro studium a léčbu bolesti ČSL JEP – tam vydali plakát, z něhož těch 10 jednoduchých kroků přetiskujeme.
1. Buďte realistický
Buďte k sobě upřímný a zjistěte si všechno co můžete o svém zdravotním stavu. Měli byste se smířit se skutečností, že se můžete s bolestí setkávat každý den. Snažte se vypořádat se strachem, obavami a zhoršenou náladou, která patří k vašemu onemocnění.
2. Zapojte se
Zaujměte aktivní roli v péči o své zdraví, pracujte sami na jeho zlepšení (pokud máte zájem o nemedicínské léčebné metody, poraďte se raději se svým lékařem.) Dietní opatření mohou také zlepšit váš stav.
3. Učte se odpočívat a rozptýlit se
Neznamená to oddat se alkoholu či extrémnímu cvičení, ale naučit se správně dýchat a uvolnit se (relaxovat), rozptýlit se. To pomůže vaší mysli a tělu přerušit utrpení spojené s bolestí.
4. Rozpoznejte své myšlenky a pocity
Vaše tělo ovlivňuje vaše myšlení a to působí zpětně na vaše tělesné pocity. Snažte se o pozitivní myšlení a pozitivní přístup při řešení problému, pomůže vám to změnit i váš vztah k bolesti.
5. Bezpečný pohyb
Pohybujte se opatrně a bezpečně, v mezích svých možností. Naučte se klidně a hluboce dýchat. Budete posléze pohyblivější, budete se cítit lépe.
6. Stanovte si priority
Při omezené energii a pohyblivosti je nezbytné si říci, co je v životě důležité. Zeptejte se sám sebe: „Co chci dělat?“ Nevadí, když si řeknete „měl bych“.
7. Stanovte si realistické cíle
Rozdělte si velké úkoly do menších, lépe zvládnutelných kroků. Zvolte si svůj rytmus – neustále přizpůsobujte svoji aktivitu bolesti a úrovni energie. Budete se cítit lépe.
8. Poznejte svá práva
Máte právo na náležitou léčbu se vstřícným jednáním zdravotníků, můžete odmítnout, co si nepřejete, a nejste nuceni dělat více, než dokážete při své nemoci.
9. Komunikujte
Zřetelná a účinná komunikace s rodinou, přáteli a kolegy snižuje úzkost. Učení se, jak dosáhnout svých potřeb, je důležitou součástí zvládnutí bolesti.
10. Znovu objevte naději
Použitím těchto postupů zjistíte, že můžete
- znovu získat kontrolu nad svou bolestí
- zvýšit svůj pocit vnitřní pohody
- vystoupit z kruhu bolest – napětí – úzkost – stres
- uspokojovat lépe své potřeby
- zmírnit utrpení
Podívejte se na seznam Center léčby bolesti, kde můžete vyhledat odbornou pomoc!
nahoru
